ASHTANGA YOGA

‘ Ashtanga’  is Sanskriet voor ‘het achtvoudige pad’ of ‘de acht ledenmaten’. Vinyasa betekent flow; vloeiende bewegingen, zonder pauzes. Bij Ashtanga Vinyasa yoga worden de houdingen in een vaste serie en opeenvolgend uitgevoerd. Houdingen worden hooguit 5-8 ademhalingen vastgehouden. De houdingen komen overeen met de houdingen die gebruikt worden bij Integrale yoga. 

De ademhaling is ook bij Ashtanga yoga een belangrijk element. De bewegingen volgen de ademhaling in vloeiende bewegingen. Ashtanga yoga kent zelfs een speciale ademhaling de ‘Ujjayi’ ademhaling, ook wel ‘ocean breath’. Door de vloeiende bewegingen, op het ritme van de ademhaling creëer je warmte en energie en dat bevordert het reinigen van het lichaam, betere doorbloeding, het hormonale stelsel komt meer in balans, je geest komt tot rust en je ontwikkelt kracht en flexibiliteit in het lichaam wat leidt tot o.a. ruimte, reiniging, openen van blokkades en het geeft kracht en flexibiliteit aan het lichaam. Je bent je meer bewust van je lichaam. Trouwe beoefenaars ontwikkelen deze kwaliteiten ook in het leven, waardoor ze krachtig in het leven staan

De les
De les van 75 minuten start rustig met het landen in de ruimte en een ademhalingsoefening, gevolgd door een korte warming up, het losmaken van de spieren, vervolgens twee verschillende zonnegroeten (Surya Namaskara A en B), een serie staande houdingen, een serie zittende houdingen en een afsluitende serie houdingen. Ook wel de (halve) primary series genoemd. De les wordt afgesloten met ca. 8-10 minuten savasana ingeleid met een scan door het lichaam om volledige ontspanning te creëren.

Werking

  • Geeft kracht en flexibiliteit aan het lichaam;
  • Verbetert je cardiovasculaire functie
  • Reinigt het lichaam
  • Helpt calorieën te verbranden
  • Hormonale stelsel komt meer in balans
  • Verbetert je focus en creativiteit
  • Verlaagt je bloeddruk
  • Voorkomt blessures
  • Verhoogt je bewustzijnsniveau
  • Vermindert stress en angst, je komt krachtiger in het leven te staan.

Voor wie?

Ashtanga Vinyasa yoga is geschikt voor iedereen, voor elke leeftijd, van beginner tot gevorderde. Er is wel meer coördinatie en uithoudingsvermogen nodig dan bij de Integrale Yoga les. Dit bouw je in de loop van de tijd ook op.

De ademhaling is  bij Ashtanga yoga een belangrijk element.

De bewegingen volgen de ademhaling vloeiend.

Jerica Kok

Geboren, opgegroeid en nog altijd woonachtig in Enkhuizen. Een zoektocht naar meer rust en balans in mijn leven bracht mij in maart 2012 bij Arenda, Elements in Enkhuizen. Eerst 1x per week, dat werd al snel (meer dan) 2x per week. In 2016 werd ik ziek. Dat werd een
ommekeer. Genieten van het leven, nog meer op zoek naar balans en geen dingen meer uitstellen, werden nog belangrijker. Een verder verdieping in de yoga wereld was daar onderdeel van. Tijdens een retreat in Marokko maakte ik kennis met Ashtanga yoga. Later dat jaar vond ik een opleiding met een lerares die mij aansprak bij Delight yoga in
Amsterdam. Ik schreef mij in voor de internationale Basic Teacher Training. Een lerarenopleiding met als basis Ashtanga yoga. Na een pre-teacher training van 50 uur, heb ik in de zomer van 2018 de 200 uurs basisopleiding afgerond. Les geven was niet het doel geweest, maar ik kreeg de kans om ‘ vlieguren’ te maken en zo startte ik in januari 2019
(geheel tot mijn eigen verbazing) met het geven van lessen. Het geven van les, het delen van mijn kennis en passie, gaf mij zoveel energie dat het naar meer smaakt. Begin 2019 startte ik met een verdiepingsprogramma bij Delight: de Advanced Studies’. Een 350-urige opleiding met verdieping in o.a. Ayurveda (eet-/levensstijl) Healing, Meditatie (o.a. Vipassana), Pranayama (ademhaling), Chakra’s (energiewielen in ons lichaam), Mindfullness, etc. Deze opleiding rond ik in November 2020 af. Eind vorig jaar kwam geheel onverwachts een baan in Enkhuizen op mijn pad. Voordat ik het wist, werkte ik in Enkhuizen. Hierdoor is meer tijd gekomen om mijn passie voor yoga met
meer mensen te delen. Tijdens een afspraak met Arenda ontstond het idee om een avondles Ashtanga Vinyasa yoga te starten. Ik heb enorm veel zin om mijn kennis en passie met jullie te delen!