Les 1: Introductie, Yoga & Adem

In de eerste les maken we kennis met elkaar en beginnen we rustig aan met de basisprincipes van zwangerschapsyoga. Je leert de kracht van ademhaling en ontspanning kennen, essentiële tools die je tijdens de zwangerschap en bevalling goed kunt gebruiken. We leggen de nadruk op het vinden van balans, zowel fysiek als mentaal, en helpen je vertrouwd te raken met de zachte yoga-oefeningen die je helpen om de spanning in je lichaam los te laten. De ademhalingstechnieken die we aanleren vormen de basis voor de rest van de cursus en kunnen je helpen tijdens de zwangerschap en geboorte.

Les 2: Diep Ontspannen met Yin Yoga & Klankschalensessie

In deze les duiken we dieper in de ontspanning. Yin Yoga richt zich op het rustig stretchen van de diepe bindweefsels in je lichaam en helpt je spanning los te laten. Door langere tijd in bepaalde houdingen te blijven, creëer je ruimte voor diepe ontspanning en herstel. Na de yoga-oefeningen genieten we van een kalmerende klankschalensessie. De resonantie van de klankschalen helpt je om je volledig te ontspannen en in verbinding te komen met je baby. Deze les is ideaal voor het verminderen van stress en het vergroten van je innerlijke rust.

Les 3: Adem & Yoga

In deze les staat de adem centraal. Je leert hoe je ademhaling je lichaam kan ondersteunen tijdens de verschillende fasen van de zwangerschap. Ademhalingstechnieken kunnen je helpen om stress te verminderen, pijn te verlichten en je te concentreren tijdens de bevalling. We combineren deze ademhalingsoefeningen met yoga-bewegingen die je bekkengebied openen en de bloedsomloop bevorderen, waardoor je je soepeler en energieker voelt.  Aan het einde van de les is er een lichte meditatie om in contact te komen met de stilte in jezelf. Deze les is de perfecte manier om een dieper contact te maken met je lichaam en je baby.

Les 4: Beweging & Zelfzorg

Zwangerschap is een bijzondere tijd, maar kan ook lichamelijke ongemakken met zich meebrengen. In deze les richten we ons op bewegingen die specifiek helpen om pijn in de rug, bekken of benen te verlichten. We leren je hoe je door middel van zelfzorgtechnieken, zoals stretchen en gerichte ademhaling, je lichaam kunt ondersteunen en in balans kunt houden. Je krijgt handvatten om dagelijkse klachten aan te pakken en leert hoe je je energie kunt behouden en je vitaliteit kunt versterken, zodat je je zwangerschap zo comfortabel mogelijk kunt doorlopen.

Les 5: Yoga & Geboortevoorbereiding

In deze les bereiden we je zowel fysiek als mentaal voor op de bevalling. We integreren yoga-oefeningen en ademhalingstechnieken die specifiek gericht zijn op het ondersteunen van je lichaam tijdens de bevalling. We bespreken ook het verloop van de bevalling en hoe je met de juiste houdingen en ademhaling actief kunt bijdragen aan een positieve bevallingservaring. Je krijgt praktische handvatten voor je geboorteplan: we nemen de tijd om samen na te denken over je wensen. Zo kun je je geboorteplan met vertrouwen opstellen, zodat je precies weet welke keuzes je wilt maken wanneer het moment daar is.

Les 6: Partnerles met Praktische Oefeningen

De bevalling is een gezamenlijke ervaring, en het is belangrijk dat je partner zich ook betrokken voelt en weet hoe hij of zij jou kan ondersteunen. In deze speciale partnerles leren jullie samen praktische yoga-oefeningen, ademhalingstechnieken en tegendrukpunten die je partner kunnen helpen om je tijdens de bevalling te ondersteunen. Van het helpen bij pijnverlichting tot het creëren van een rustige, liefdevolle sfeer: deze les biedt je partner de tools om een actieve rol te spelen in de bevalling, en versterkt de band tussen jullie beiden.

Les 7: Postpartum Les

Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. In de postpartum-les richten we ons op het herstellen van je kracht en flexibiliteit, met speciale aandacht voor je bekkenbodem en de spieren rondom je buik. Je leert hoe je je lichaam weer in balans kunt brengen met zachte yoga-oefeningen die gericht zijn op het versterken en revitaliseren van je lichaam. Daarnaast geven we tips voor het vinden van momenten van rust en zelfzorg tijdens de eerste weken na de bevalling, zodat je je fysiek en mentaal kunt herstellen terwijl je geniet van je nieuwe rol als moeder.