Les 1: Aankomen en verbinden

Tijdens de eerste les zijn alle begeleiders aanwezig. Dit is een welkomstles met kennismaking en intenties zetten. We leggen ook de aandacht op ademhaling en zachte Yoga oefeningen met bewustwording van het bekken. Aan het einden van de les een korte meditatie met het trekken van een mooie affirmatiekaart.

Les 2: Diep Ontspannen met Yoga & Klankschalensessie

In deze les duiken we dieper in de ontspanning. Deze les richten we ons op het rustig stretchen van de diepe bindweefsels in je lichaam en helpt je spanning los te laten. Na de yoga-oefeningen genieten we van een kalmerende klankschalensessie. De resonantie van de klankschalen helpt je om je volledig te ontspannen en in verbinding te komen met je baby. Deze les is ideaal voor het verminderen van stress en het vergroten van je innerlijke rust.

Les 3: Bevallen vanuit vertrouwen

Tijdens deze les zijn de verloskundigen aanwezig die praktische tips geven. Daarnaast begeleiden we je tijdens ademoefeningen en houdingen ter voorbereiding voor de bevalling.

Les 4: Voeding & Zelfzorg

We besteden hier aandacht aan de 40 dagen na de bevalling op het gebied van rust warmte en herstel. Daarnaast bespreken we het onderwerp ‘voeding’ tijdens en na de zwangerschap. Uiteraard beoefenen we Yoga en oefenen we verder met de ademhalingstechnieken

Les 5: Bekken en Kracht

Deze les gaat over het bekkengebied, waarin we oefeningen zullen doen met de adem en leren aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren en de gebieden eromheen. Het bewust zijn van je bekken kan enorm helpen tijdens de bevalling en vooral ook in het herstel daarna.

Les 6:  Partnerles met Praktische Oefeningen

De bevalling is een gezamenlijke ervaring, en het is belangrijk dat je partner zich ook betrokken voelt en weet hoe hij of zij jou kan ondersteunen. In deze speciale partnerles leren jullie samen praktische yoga-oefeningen, ademhalingstechnieken en tegendrukpunten die je partner kunnen helpen om je tijdens de bevalling te ondersteunen. Van het helpen bij pijnverlichting tot het creëren van een rustige, liefdevolle sfeer: deze les biedt je partner de tools om een actieve rol te spelen in de bevalling, en versterkt de band tussen jullie beiden.

Les 7: Rust, ruimte en voorbereiding

Verloskundigen Ellen en Petra zullen jou in deze les begeleiden naar meer vertrouwen in je lichaam rondom de bevalling

Les 8: Postpartum Les

Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. In de postpartum-les richten we ons op het herstellen van je kracht en flexibiliteit, met speciale aandacht voor je bekkenbodem en de spieren rondom je buik. Je leert hoe je je lichaam weer in balans kunt brengen met zachte yoga-oefeningen die gericht zijn op het versterken en revitaliseren van je lichaam. Daarnaast geven we tips voor het vinden van momenten van rust en zelfzorg tijdens de eerste weken na de bevalling, zodat je je fysiek en mentaal kunt herstellen terwijl je geniet van je nieuwe rol als moeder.